enjoy workingout
46kg/16～１７%ｷｰﾌﾟが全然できてないあたし。
食欲の秋だし、これから体を動かすのが面倒くさい季節
がやってきます。ここら辺で気合を入れようと思います。
ｼﾞｪﾆﾌｧｰｱﾆｽﾄﾝのこーんな腕や、
ｼﾞｪﾆﾌｧｰ・ｶﾞｰﾅ－のこーんな腕が憧れ
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞのないﾀﾞｲｴｯﾄ を
目指すのであれば長期計画で。最低3ヶ月。
しつこいけど、置き換えは魅力的で試したくなるので
ここは何度も言わせてください。
置き換えや食事制限のみのﾀﾞｲｴｯﾄは近道に見えて、
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすい 最悪 なﾀﾞｲｴｯﾄ方法です。
俗に言う 王道ダイエットが
一番の近道 なのですよ～。
有酸素運動であたしの一押しは 軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ!
息が切れないくらいのゆっくりめで走ると効きます。
お腹引き締めに有効です。
できたら 走るときにお腹に力を入れるのを意識する とGOOD!
あと 呼吸もリズム良く、 姿勢も意識して走ることが大事です。
ポイントを得ることで
たんにだらだらやるよりも
効率良い結果が得られます。
最初はｳｫｰｷﾝグから始めてみるといいかもしれないです。
どっちにしろ終了後は
ストレッチ は丁寧に,忘れずに！
筋トレを取り入れる場合、
筋トレを先 にしてから有酸素運動を。
有酸素運動で先に燃えるのは糖質です。
開始後10分くらいで糖質が燃えた後
やっと脂肪が燃え始めるのです。
筋トレは無酸素運動になるので
先に筋トレやって糖質を使った後、
走ればすぐに
脂肪から燃え始めるってわけ。
あたしはこれを知らなくて逆にやってたので、
もったいなかった
ジムに来る人も筋トレを後で
やる人が多いので意外と知られてないかもと思って。
もちろん、筋トレ前は軽くｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｸﾞなどして
多少のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟをしてください。
最後に、運動後はできたら
ﾀﾝﾊﾟｸ質の含まれてる食事 を。
筋肉ムキにはなりたくないぜ
って女の子は思うけど、
すっごいトレーニングしない限り、むきぃっー!にはなりません。
ある程度筋肉つけて
何もしなくても脂肪が燃焼しやすい体を作りたいところ。
タンパク質は筋肉形成に効果的なのです。
運動量のペースですが、
筋トレは毎日やっても回復の時間が足りないので
筋肉がつきにくく、意味がない
(腹筋は疲れにくいので毎日でもいい)
ので一日か二日おき
でも ４日以上は空けないで 。
有酸素運動は毎日やってもいいけど、
週1日 は運動なしの日を作って体を休めて上げてください。
あたしはダイエット初期
「30分ウォーキング＋負荷の軽い筋トレ」
を週5日やって1日休む
を基本にして、確実に痩せました。
現在→「50分ゆっくりｼﾞｮｸﾞ＋筋トレ」
を週に3回～4回ぐらいです。
ﾜｰｸｱｳﾄ後の達成感はなんともいえません。
ﾜｰｸｱｳﾄはｽトトﾚｽ発散になるって本当ですよ。
いらいら感ぶっとびます。
あたしは「楽しく運動を」基本にしてるので。
やる気しないときや調子が悪いときは無理してやりません。
ｽトﾚｽ解消方法なのに逆にｽトレスに
なるﾀﾞｲｴｯﾄなんてやらない方がましです!
けど、無理をしない
と
怠ける
は紙一重。
ちょっとだけ面倒だわ～と思ったときは
ﾗﾌﾞﾊﾝﾄﾞﾙ(お腹周りのお肉)をつまんで
現実と対面して、運動します。
間食やお酒が多くなってしまい、
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ気味なあたしなので
もうちょっと頑張りたいですね
ここで、やる気を出させるために
ちょっとｾﾚﾌﾞフォトｷﾞｬﾗﾘｰﾀｲﾑ!
ｲﾊﾞ・ﾛﾝｺﾞﾘｱの引き締まった脚、よくないですか？腕もいいけど
お洋服も可愛い!
ｼﾞｪｼｶ・ｱﾙﾊﾞのｷｭｯとしたおﾃｨリ、これもよくないですか？
S・J・ﾊﾟｰｶｰも全体的に引き締まってていいの～。
J・ｶﾞｰﾅーは胸のｻｲｽﾞはあまりないのに、
胸筋を鍛えてるので、こんなにｾｸｽｨーです。
最近気付いたんだけど、かなり引き締まってる人は
ｶｯﾌﾟは小さくても筋肉のおかげで、上の方から谷間ができていて
とってもｷﾚｲです!
胸は大きいからってｾｸｼｰやｺﾞｰｼﾞｬｽとは限りません!
このｶﾞｰﾅーも素敵
そして、このｼﾞｪンにはうっとりすぎー
健康的なｾｸｼｰさが全開じゃないですか？
個人的な趣味にお付き合いありがとうｗ
憧れたり、目標にしたりするのは自由だもんね
みなさんの憧れや大好きなｾﾚﾌﾞは誰ですか～？
体質改善は早い方がいいよね。
特に代謝が変わる30代前後が勝負時だと思います。
見た目じゃなくて健康にも関わってくることだから。
今のうちに太りにくい体質を
手に入れて将来楽になりましょうか!
♪ﾀﾞｲｴｯﾄ仲間随時募集中♪
10/11(水)のいいこと
１１日生まれｼｽﾀｰｽﾞの一人
のんたんの誕生日でした おめでと☆
ﾌﾞﾄﾞｳわかるでしょ?あなたもその一人笑
ｼﾞﾑ行けた
ﾐｯｷｰﾋﾞｰﾙのふたのうらのｸｲｽﾞを解いたら
ﾋｰに誇りに思われて、感動された
塩昆布を買った(めちゃ美味しくてはまり中)
昨日のあたし：47．０kg/18.5％
運動は？ ：ｼﾞｮｸﾞ5.6km/筋トレ30分
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