want to get an athletic figure
みなさん、ｱﾃｸｼのｱﾊﾟｰﾄﾒﾝﾄは決して
高級アパート
ではありませんのでぇ!残念ながら(笑)
そうだよね、考えてみれば、日本では
そういった施設、ついてないのが当たり前。
勘違いさせて申し訳ないのですが、
知ってる限り、ここｶﾘﾌｫﾙﾆｱでは
そういう施設はある方が当たり前です。
(ｹﾞﾄーやよっぽど小さなｱﾊﾟｰﾄﾒﾝﾄではない限り)
と、誤解を解いて一安心。
今日は筋ﾄﾚ内容を教えてとﾘｸｴｽﾄが
あったので紹介します。
ｱｽﾘｰﾄのような健康的で
ちょっぴり筋肉質な身体
があたしのｺﾞｰﾙ。
これが少ないか多いかはわかりませんが、
無理のない範囲でやってる量です。
えへ、しょぼいんですが、
かなりお世話になってるうちの
ｼﾞﾑ公開。
ｴﾚﾌﾟﾃｨｶﾙﾏｼﾝ2台とﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ1台、バイク一台になります。
ｴﾚﾌﾟﾃｨｶﾙ(左2台)もね、とてもお勧めなﾏｼﾝです。
ひざへの負担がかからないし、
全身を引き締める効果あり。
女性に特に人気があります。
それから筋ﾄﾚﾏｼﾝは3台のみ。
ではｱﾃｸｼの筋ﾄﾚ日のﾒﾆｭｰを。
まず、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで少々走ってｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ。
それから、大きな筋肉を先に鍛える方が良いので。
まずは背中のｴｸｻｻｲｽﾞでこれ。
50lbX１５を1ｾｯﾄ負荷を上げて60lbX10を3ｾｯﾄ
つかんで
ひっぱるだけ!
ｾｯﾄごとに30秒から60秒休みますので
その間にｽｸﾜｯﾄ。
15回を1ｾｯﾄなので、↑と交互にやって4ｾｯﾄできます。
そして、胸筋を鍛えます。
(チェストプレス)
40lbx15を1ｾｯﾄ５０lbｘ３ｾｯﾄ
女性のみなさま、
胸筋ぜひ鍛えてください。
ｼﾞｪﾆﾌｧｰｶﾞｰﾅーのような美しい胸元、
谷間ができます
あ～うっとり♡
その後はこれ(ショルダープレス)。
これ、あまり好きじゃないんですけど
30lbx15を1ｾｯﾄ40lbｘ３ｾｯﾄ
これもあたしがあまり好きではないやつ。
(ラットプルダウン)
ｸﾞﾘｯﾌﾟを変えて2回ずつ。
豆ができるし、いや(笑)
ｸﾞﾛｰﾌﾞをすればいいんですけどね。
60lbｘ15をｸﾞﾘｯﾌﾟ変えてそれぞれ1ｾｯﾄ。
その後70lbｘ10をｸﾞﾘｯﾌﾟ変えてそれぞれ2ｾｯﾄ。
最後に80lbｘ10をｸﾞﾘｯﾌﾟ変えてそれぞれ1ｾｯﾄ。
きつそうでしょ(笑)
このときは
写真のために停止してるので
さらにつらかったのです。
80ﾊﾟｳﾝﾄﾞがやっぱつらいですが、
普段はこんなに苦しそうではない(笑)
これの休みの間に腹筋と
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟをします。
腹筋はこちらを参考にしてます。
その後はあたしの好きなこれ。(ラットロー)
同じﾗｯﾄﾏｼﾝなんですが。
ボートをこぐみたいなやつです。
50lbx15の1ｾｯﾄ60lbｘ10の3ｾｯﾄ
結構余裕です。
最後にレッグカール(足)。
こちらは半年前くらいからとりいれました。
足もちょっと鍛えねばと思って
30lbｘ１０の4ｾｯﾄ。
そろそろ40にあげようかなと思ってるところ。
*ﾊﾟﾊﾟﾗｯﾁ写真撮影：ﾋｰ
これらを終了後、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙへ戻り
4～4.5ﾏｲﾙ(6～7kg)くらい走ります
んでｽﾄﾚｯﾁして完全に終了(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ)
日によって変更はありますが、
基本的にはこんな感じ。
筋トレは15回以上らくらくあがると負荷が軽すぎます。
8回できなかったら重すぎです。
軽く感じるようになったら負荷を上げていきます。
あたしは筋肉を大きくしたいので、
負荷をあげていく方針ですが、
そうじゃない場合は
軽めのウェイトで回数を多く
するといいそうです。
筋トレのﾍﾟｰｽは
2～4日に一回です。
始めた当初からｳｪｲﾄ(おもり)は
徐々にｱｯﾌﾟしてきました。ここ1年、ｳｪｲﾄ変わってないですけど。
最初は10ｌｂｓも上がらなかったあたぴ。
今のウェイトまでくるのには4ヶ月ぐらい
でしたが、これ以上にいくのがまた難しいのです。
この辺があたしの限界かしらという感じ。
ｼﾞﾑに行けないときは軽めになりますが、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで筋トレします。
最近やってないﾖｶﾞ
があたしの課題です。
すっかりご無沙汰
どうするよ？
みなさんのｺﾞｰﾙはなんですか？
ﾀﾞｲｴｯﾀｰのみなさん、
ﾏｲﾍﾟｰｽでお互い頑張りましょうね～
11/29(水)昨日の良かったこと
*ﾐｰﾃｨｰﾝｸﾞ無事終了
*ﾍﾟﾆｰﾜｲｽﾞのｺﾝｻｰﾄﾁｹｯﾄが届いた
*ｼﾞﾑ行けた
*Band of Brothersの続き観た(重い。。)
昨日は測定し忘れ!
運動：ｼﾞｮｸﾞ7.2km+腕立て伏せ+腹筋
関連記事