☆ｱﾒﾘｶで一生綺麗を目指しましょ☆

(笑）
さっきも来たけど

またきちゃた（＞＜）

結局朝まで起きてしまいました！！

身長１６２センチあるんですね！

あたし中学生までは１６５センチくらい伸びると

思ってたら・・・・

１５５．５センチで止まってしまいました～泣

なのでヒールは絶対７ｃｍ以上！！！

１０センチ以上ならなおイイです！！

いつもヒールでごまかしてますよ～♪

もう日本は朝の５時半ですぅぅぅぅぅぅぅ！！！

早く寝なきゃ！！

おやすみなさい☆

おはよ～
うんうん・・・・わかっちゃいるけど・・・

最近怠けすぎなので・・・・
これよんでうちあたい中です・・

ｺﾂｺﾂと・・・が近道よね♪

よっし！気合入れなおさなくちゃ！

ﾏｲﾒﾛ～ありがとう♪
怠けたときはまた喝を入れてくださいね（笑）

ﾏｲﾒﾛちゃん♪

お誕生日！？
ティーダトップに名前が・・・

おめでとう～♪
素敵な一年になりますように♪

ブログも楽しみにしてるのでよろしく～

のぞっぴ♡

おー何度でもいらして(笑)
朝までご苦労様！

身長は正確には161.7くらい(笑）
あたしも166くらいは欲しかったな～。
最近はﾛｰﾋｰﾙが流行ってるし、
ﾋｰﾙのあるくつ見つけるのも大変じゃない？
10センチのﾋｰﾙだったら足もきれいに見えるよね
うっとり～。
あたしもﾋｰﾙあるほうが断然好きです～。

はーい、おやすみなさい!
また明日ね!

まおみちゃん♡

まおみちゃん、腹筋頑張ってるじゃん!
でもまぁやる気になるのはいいこと。
だるーって一旦おもって癖になったら
やりだすまで大変だもんね。

もうあなたはあたしのﾀﾞｲｴｯﾄ仲間ですから
逃しませんよ(笑)
ううん、あたしもまおみちゃんから
かつもらってるし～。お互いﾀｲﾐﾝｸﾞいいんだよね。

って、あら、ばれた？時差のせいでわかっちゃったのね(笑)
こっちはまだ10なので明日が誕生日です～。
あれって自動的にでるものなんだね（汗）

一足早くありがとー!!
感激っすよ。
もう後も少なくなってきてるし、
素敵な一年にします(笑)

お！やっぱ誕生日だったんだね＾＾
私は自分の誕生日と逆の数字って事を　ずっと覚えてたよ＾＾

マイメロちゃんの体型、理想に近いじゃ～ん！すごいっ！
私もやってみたけど・・・ウェストとかかなりヤバイですね＾＾；
家に帰ってちゃんと計ってみようと思う＾＾
面白い刺激になるサイト情報ありがとう＾＾

アメリカは日本よりも時間が遅いんだったね
ステキな誕生日過ごしてね＾＾

HAPPY BIRTHDAY!!!

おめでとう～。誕生日かぁ～。なんか一年あっという間。
今日は何をするのかな？
あと目標はなんだ～？？

そうだよねっ。簡単にやせられる方法があればこちらが聞きたいよね。
努力が大切なんだね。
あなたのサイズすごい良い感じ。がんばってる証拠だね。
これをまた何年もキープできるといいねぇ～。
体重は関係ないそうだね。サイズだね。

あなたに触発されてあたしもジムいくっす。
でも～その前にバイキング食べにいくんだっ。
意味はあるかしら？

質問なんだけど（前にもきいたかな？）
食べる前に運動するのと食べた後運動はどっちが効率いいのかしら？
あとねぇ～太ももとおしりのサイズダウンはどんな運動が
お勧め？
あたしも30代で肉つきやすくって・・・こつこつがんばるつもりさ。

話はずれたけどおめでと～。誕生日はやはり特別だよ。
おもいっきり女王様になってくれ～。

マイメロさん

忙しいんですね～

体には気をつけてくださいね

今日の記事は　耳が痛いじぇ～・・・

(*･ω･)(*-ω-)うんうん

しかし　納得ですね

毎日の　日々の暮らしが　今の私ですから・・・

みんな　理由わかってると思います＾＾

楽なものに　頼ろうとすると　かならず　挫折すると思います

↑経験済みです（笑）

私も　私なりに　毎日のストレッチを続けるのが

最近日課になってきました

マイメロさんには　なれないけど

私なりの　ビューティーを追求します！！

頑張るぞ～

母が　昨日から　ヨガ教室に　通い始めました

彼女から　習って　さらに　楽しみます！

こんにちわ！
マイメロさん、誕生日？？？
おめでとうございますーー♪♪
その年でその体型は素晴らしい（≧∇≦）

私もここ数ヶ月体重を量ってなかったので
久々に荷物の下敷きになってた体重計を引っ張り出しました！

すると、な・・なんと！！！


体重計壊れてましたーーー(￣▽￣；；；；

ま・・まぁたぶん体重とウエストは大丈夫だと思うのですが
お尻のダイエットをがんばりまっふ！
（胸は逆にもっと欲しいだす。）

私の場合はマラソンとかは自分でやらないのを確信してるので（汗）
トイレ行くたびにストレッチや腰をひねるなど、
こまめなダイエットを心がけてますよ（＾＾）

マイメロさんをはじめ、私の周りの３０代、
みんなキレイを保って、その努力もしてる人が多いので
とても刺激になります♪

がんばんべ～♪

誕生日おめでとぉ～
マイメロなら今まで以上にｷﾚｲになっていくね！

今日の日記で改めて感じましたｗ
あーーーー、みゆんち、甘く考えてたＴ－Ｔ

マイメロに「渇！」を入れてもらいました。

そうだよね、簡単に痩せれるなら、とっくの昔からガリガリになってるだろうね。。

よし！地道にがんばっていくとするか！
なが～い目でみて、キレイになっていければ問題なし！だねｗ

そぉそぉ、ｓａｋｕﾁﾝも言うように、、太ももとお尻。。のエクササイズ教えてぇ～ＴＴ－ＴＴ

★ＨＡＰＰＹ　ＨＡＰＰＹ　ＢＩＲＴＨＤＡＹ★
ケーキ食べちゃいましたかぁ？

メジャーテープ買って来ましたわよ。
（IKEAの紙のじゃないよ♪）
で、自分の体を測りまして
理想体型チェックもやってみました。
そーしーて。
新たな課題が出来ました！
やってみるもんだね～
測ってみるもんだね～


それにしても
マイメロちゃんのお腹は見事。
継続は力なり！
目標にさせて頂きます。

こんにちは！いっつも日記楽しく読んでいます。私もずっと、ダイエッター。でも、まったく痩せないので、よかったら、アドバイスお願いします。
体重は　46-49ＫＧをいったりきたり。　でも、身長が150ＣＭしかないから、結構ぽっちゃりたいぷ。アメリカにいるからいいけれど、日本だったらデブかも。　年齢も29だけれど背が低い分かなり幼くみられるかな。運動は好きな方だから、ジムには毎日いくようにしています。ステップエアロビックなどのクラス１時間いくか、クラスないときは、、走るマシン３０分　Ｓｐｅｅｄ　５．０　ＰＥＲ　ＭＩＬＥくらい、と筋トレ　３０分くらいは毎日するのですが、、、、ぜんぜんやせません。　でも、体脂肪は　１７％くらいと低いのです。足は、細くないけれど筋肉質なので、べつにこれでいいかなっておもっています。でも、お腹がすごいです、ウエスト７０近くかも、下っ腹８１ＣＭ．　あと胸もおおきく垂れ気味＝）はあはあ、無名だと色々かけてしまってこわいです。上半身デブですね。なんか、あまりにも現実的ですみません。
運動はすきだけれど、たべるのもすき。後たまに、ストレスで過食をしてしまいます、苦しくなるほどたべてねてしまう、、やっぱりコレが原因かな。自分でかきながら、やっぱり食生活をかえないと、とおもっています。Ｆａｔ　Ｂｕｒｎｅｒみたいのとったほうがよいのかしら。

足には脂肪ないので、上半身、お腹まわり、二の腕やせたいです。どんな運動がよいでしょうか。有酸素運動のために、はしったり、ステップの機械しているけれど、それだと足しかつかっていないような気がして。お忙しいのにすみません、よかったらアドバイスお願いします。

sakicco☆

あら、ばれた(笑)
ホントだ！さかさまにするとsakiccoのb-dayじゃん！
だからあたしもyouのを覚えてるのかな～。
げーなんか不思議じゃない？
すごいかも(笑)

うーん、数字上は近いみたいだけど、
まずこの数字は甘いとおもう(笑)
まあ、現状維持を頑張るさー。体脂肪も18，19くらいが
合ってるみたいだから。

ｳｪｽﾄって結構あるなって驚かなかった？
最近はｳｪｽﾄで履くﾎﾞﾄﾑｽなんてあまりないし、
（また流行りだしてるみたいだけど）気付かない
んだよね。ｳｪｽﾄよりも下腹が気になる年頃と思わん?(笑)

そうそう、時差があるから昨日は
誕生日のことには触れませんでした。
でも日本で生まれたんだから
ホントは昨日が誕生日？なんて
しようもないことを考えてたあたし(笑)

どうもありがとう！素敵な日になるといいな♪
えーん、あいにく天気はくもり。

sakuちん☆

ありがと～!!さくももうすぐだよね！どんな気分よ(笑)
今日は普通にﾃﾞｨﾅｰだよ♪
週末に夜遊びするつもり。
目標もね～、実は
なんかﾋﾟﾝって飛びでるものがないんだけどさ(笑)

ﾋｭｰぴーとﾗﾌﾞﾗﾌﾞで楽しいことたくさんしていきたいな。
あと貯金をもう少し頑張って旅行したい。
今年こそｲﾀﾘｱ行きたいぜぃ！

そうなんっすよ。努力しないことには始まらない。
ふゆーなーなあたしには耳の痛い話なんだけどね～。

そうそう、体重はいっそのこと無視してもいいくらいだよ(笑)
締めたいとこが絞まってればキレイに見えるはず。
おぉ！ｼﾞﾑがんばってこいよ～(笑)
あたしもそのｽﾀｲﾙだよ(笑)たくさん食べて
たくさん動く！食べないで痩せるよりもずっと健康的なので
充分意味あります。頑張ろうね!


食前後30分～1時間は運動しないほうがいいらしいよ。
前も後もどっちもあまり差はないって聞いたことあるかも。


でも～あたしは食前の方がすでに貯蓄されてる脂肪を燃やすし、
運動後に食べても燃焼効果は2時間持続するらしいから
前の方が効果ある気がするんだよね。
食後に運動しても、
運動後はｴﾈﾙｷﾞｰ補給＋飢餓状態を避けるために
どうせちょっとは何か食べないといけないから。

実際、走ってる途中とか、走り終わったあとに
お腹がぐーってなるんだよ～(笑)
それは脂肪が萌えてる証拠。
ただ、その後がーってたくさん食べがちなのでそこは
気をつけたいとこ！


太ももはｽｸﾜｯﾄかな～。太くなりたくないなら
軽めに少ない回数でゆっくりと。
あとお尻は仰向けになって腰をうかすやつ。
これもいいらしい。
ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ目的なら、ゆっくりできるから
続けられるはずよ。頑張ってね～♪

はーい、特別な日なので
わがまま、じゃないけど、姫のように
あつかってもらいます(笑)

はぴちゃん☆


最近珍しく忙しいです～。時期的にﾐｰﾃｨﾝｸﾞ
が多くてﾌﾞログができない(笑)

はーい、お気遣いどうもありがとう!
体調管理しながら頑張るね。

あら、あたしも自分で書いてて
耳が痛かった(笑)
はぴちゃんは頑張りやさんじゃないの!
そうなんだよね、努力が一番。
あたしも楽しようと思って痛い目にあったことも
あります(笑)遠回りして学んだこと。

私なりのﾋﾞｭｰﾃｨーっていいな♪
はぴちゃんは充分きれいだと思う～。
おー、今に満足なら現状維持を頑張ろう！

あーきーちゃん☆

うん、今日11日が誕生日(笑)
時差のせいでややこしいんだけど～。
どうもありがとう～!!

体重計、あはは（爆）
笑わすー(笑)壊れてたわけ。
どうするよ、もうー。
ちなみにそれは体脂肪計付いてますか？
なかったら、ちょうどよかった、
基礎代謝まで測れるやつをｹﾞｯﾄしてください(笑)

お尻のﾀﾞｲｴｯﾄってことは引き締めたい
ってことかな。あたしもそうだす。頑張りましょう(笑)

うんうん、自分をわかってるね！それは賢いです。
続かないものを中途半端にやるより、
こまめに続けることが効果あるって!
そのｽﾄﾚｯﾁと腰ひねりはもう習慣化してるから
楽にこなせてるんだろうね。これからもその調子で！

あたしもありがたいことに頑張りやの素敵な女性の
知り合いがたくさんいます。
（もちろんあーきーちゃんもその一人!）
刺激になるよね!

そうそう、がんばんべ～♪


今日はなぜか訛ってるあーきー。。。
何弁さ？受ける(笑)

みんち☆

ありがと～!!
キレイになっていくかな(笑)これ以上悪くならないように
頑張るさ～!

あ、かつっ入った？(笑)
あたしも自分で書いててどきりとしてたのだけどね(笑)
だねー簡単な方法がないからみんな
苦労してるんだろうけど、
逆にｺﾂｺﾂしてる人はｷｰﾌﾟしてるのよね。
そこに気付いたｱﾃｸｼもこつこつ頑張ろうと思ってさ。

あら～結構みんな太もも気になるんだね～。
あたしはちょっと太めくらいが好きなんだけどね(笑)

太ももはｽｸﾜｯﾄ。ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝってことは太くなりたくない
だろうから、軽めに少ない回数でゆっくりと。
お尻は仰向けになって腰をうかすやつ。
とか、前にあたしも記事にのせたけど、
おもりを足にまいて（まかなくてもいい）
上げ下げするやつ。
http://mymelody.ti-da.net/d2006-08-12.html
を参考にしてみてちょ☆

なぁなぁちゃん☆


どうもありがと～☆
ｹｰｷまだです～。食べようか迷ってるとこ。
ってか、ﾎｰﾙ買いするかﾋﾟｰｽ買いするか
で迷ってます(笑)ﾋﾟｰｽにするかな。

yukiちゃん☆


あは、IKEAの紙、そうきたか(笑)
ちゃんとしたの手に入れたのね。
これでしっかり測れるね!

でしょでしょ？参考になると思わない？
ないよりましだよね(笑)
yukiちゃんもますます効率よく
ﾀﾞｲｴｯﾄできるかと思います。
お互い頑張りましょ～!

お腹は食前はOKだけど
胃下垂だから食後がすごい(笑)
やっぱり鍛えにくいところだから
集中したいよね。

Ladybugさん☆

こんにちは！いつも読んでくれてありがと～☆

でも体脂肪17％はお見事☆ちょっと低すぎかなって
気もしますが。筋肉たっぷりなので体重が重いのでしょうね。
でも体脂肪をみれば全然ぽっちゃりだと思いませんよ～!
体重は無視しましょう(笑)

30分の5.0もいいﾍﾟｰｽです!!○です!筋ﾄﾚは軽いものですか？
重いものだったら毎日やらなくても一日ごしがいいです、
毎日だと体に負担がかかりすぎると思います。

お腹が気になるようですので、毎日してる筋ﾄﾚをの時間を
ある程度の有酸素運動＋腹筋運動で腹筋に集中してみてください。
腹筋は疲れにくいところなので、毎日やっても大丈夫。
胸は胸筋に集中してください。腕立て伏せなども効果あります。
しんどいけど。

って当たり前の事しか書いてないんですが(笑)
筋ﾄﾚしてるのに、胸がたれてて、ｳｪｽﾄが気になるのでは
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容がずれてるかと思いました。
腹筋についても真ん中、横腹って細かく鍛えてみて、
胸も２、３種類違うものをやってみてください。

いえいえ、いろいろ書いてくれたほうがｱﾄﾞﾊﾞｲｽもしやすいです～。
あと食べる量が多そうですね。ってかあたしも同じ課題なんですが、
運動するとよく食べるようになるんですよね。
そこのｺﾝﾄﾛｰﾙが難しいとこですが、過食な気分のときは
ﾌﾙｰﾂとかところてんとかカロリー少ないもので
頑張ってみてください。

ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰとかはなんてんだろう、
時々ﾍﾙﾌﾟな感じで使用するには良いですが、
置き換えとかで長期的にはやらないように。
ｽﾄﾚｽの元になります。

走るのも代謝を上げるのが目的ですので、
足しかつかってないってことはないですよ。
正しいフォームを心がけてください。
腕は大きく振ることです。走り終わったあとに
腕に疲労感が残ってればちゃんと使えてます。
また呼吸法も正しくはしることが大事。
お腹に力をいれながら走るようにしたら
ｼﾞｮｸﾞは実は腹筋に効果大なんですよ～。
有酸素運動はホントに効果的です。


１ヶ月やってみて効果なかったら、また考えましょう!
ちょっとおおまかなｱﾄﾞバイｽになってしまって申し訳ないですが。
的はずれてるかもしれないし、
質問があったらまたｺﾒﾝﾄくださ～い。

詳しいアドバイス有難うございます。とっても参考になりました。腕振って走ってみます。また、宜しくです。お誕生日おめでとうございます！！　

Ladybug さん☆

どういたしてまして！いつでも聞きますよ～。
頑張ってくださいね！
誕生日ﾒｯｾｰｼﾞありがとうございます☆

***HAPPY BIRTHDAY TO MY MELODY SAN***

Hi, your birthday sounds great !! I hope that you have nice time in rest of this year (*^-^*)/

Anyway, do you know how to calculate pound(U.S) to kg(Japan)? I mean, I use an American scale presently, so I am confused. If you know the specific formula for that, can I ask you teach me??

Thank you ! Have a nice day!

Mayu

Mayuちゃん☆

どうもありがと～!素敵な誕生日でした。もしかしたら
今までで最高だったかも(笑)そうですね、のこりの31歳の
年も素敵になるといいな～。頑張りﾏｽ。

体重の件ですが、1ﾊﾟｳﾝﾄﾞ＝約0.4536kgなので
ﾊﾟｳﾝﾄﾞX0.4536でOKです。
あたしの場合103X0.4536=46.72
なので46.7kgと記録してます。
多少の誤差はありますが、大丈夫だと思います。

ただ、気になったんですが、mayuちゃんのは体脂肪計ですか？
体脂肪もこれでﾁｪｯｸしてるのなら一言TIPを。

ｱﾒﾘｶ製の体脂肪計って日本人が使用する場合、
体脂肪は6,7％低く出るんです。
これはｱﾒﾘｶ人と日本人との骨格や筋肉量の違いから生まれる誤差。
日本製の体脂肪計で測定すると、間違いなく
高くでます。高くというか、これが当たりですが(笑)

違いが大きいので、体脂肪率には
出た数字に6,7％足すことを忘れないでくださいね!

Thank you soooo much for teaching me the way of calculating weight.
Now I got my accurate weight! (100 pound=45.4kg) Thank you !!

mayu