tighten your butt
2006年08月12日
あらま、気づけば今週は食べ物の話題ばかり。
ﾏｲﾒﾛってば最近ﾖｶﾞもやってないみたいだし、ﾎﾝﾄにﾀﾞｲｴｯﾀｰなの？?
と怪しんでる、心配してる方もいらっしゃるはず。
ちょっと言い訳させていただくと、
ここ数週間は珍しく平日まで忙しかったのです。
そんな中で、ヨガする時間を見つけられたなら、
少しでも走りたい、筋トレしたいと思い、そっちへ集中してしまって
ﾖｶﾞができてない状態になってました。
でも時間ないといっても、butt（お尻)やabｓ(腹筋)は疲れにくい筋肉で
(毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてもいい部分)なのでできるだけ鍛えてあげたいですよね。
ｱﾃｸｼが行ってる筋トレの一種なんですが、
とっても簡単!自宅でできる、ヒップアップ方法のお勧めｱｲﾃﾑを。
これは足やリストなどに取り付ける重りです。
ﾍﾟｱで2ﾊﾟｳﾝﾄﾞ(約1ｋｇ)ごとに重さを変えれる仕組みです。
いきなり10ﾊﾟｳﾝﾄﾞは多分きついので軽い重さから始めて
慣れてきたらどんどん増やしていきます。
あたしは現在は両方で8ﾊﾟｳﾝﾄ(約3.6kg)を使用中。
やり方もとっても簡単。
4つんばいになり 足を上げるだけ。
これを片足30回ずつ交互に4セットまたは、20回の5セット。
このとき、お尻と太ももの境目に刺激を感じなかったり
ふくらはぎに痛みがあると重さが合ってないので調節しましょう。
これは足全体にも軽く効くのでｾﾙﾗｲﾄ防止にもなりますよ。
そして、この重りは腕にまいたりもできるので
自分の好きなエクササイズに活用しても良いと思います。
最近のあたしを振り返ると、なんとか運動してながらも
体重が47㌔以上の日が多い、体脂肪もかろうじて18％をｷｰﾌﾟ。
イベント続きで飲む機会が多かったことと、
食事もﾊﾞﾗﾝｽが悪くなってた＋量の取りすぎが原因だろうと思われます。
あたしの維持したい数字は46㌔台の17％。
来週からまた頑張りますのでよろしくどうぞ～
慣れてきたらどんどん増やしていきます。
あたしは現在は両方で8ﾊﾟｳﾝﾄ(約3.6kg)を使用中。
やり方もとっても簡単。
4つんばいになり 足を上げるだけ。
これを片足30回ずつ交互に4セットまたは、20回の5セット。
このとき、お尻と太ももの境目に刺激を感じなかったり
ふくらはぎに痛みがあると重さが合ってないので調節しましょう。
これは足全体にも軽く効くのでｾﾙﾗｲﾄ防止にもなりますよ。
そして、この重りは腕にまいたりもできるので
自分の好きなエクササイズに活用しても良いと思います。
最近のあたしを振り返ると、なんとか運動してながらも
体重が47㌔以上の日が多い、体脂肪もかろうじて18％をｷｰﾌﾟ。
イベント続きで飲む機会が多かったことと、
食事もﾊﾞﾗﾝｽが悪くなってた＋量の取りすぎが原因だろうと思われます。
あたしの維持したい数字は46㌔台の17％。
来週からまた頑張りますのでよろしくどうぞ～
←ワンクリックお願いしま～す
昨日の私－朝：47.0ｋｇ/21.0％
昨日の私－夕：46.7ｋｇ/18.3％
昨日の運動は??
－ｼﾞｮｸﾞ50分、筋トレ40分
Posted by ラム at 00:59│Comments(6)
│my:Diet
この記事へのコメント
お～すごーい。
ちゃんとこういうのを使って、頑張ってるんだねー。
運動をちゃんと続けられてる君はすごいさぁー。
継続は力なりっだね。
最近あたしも、君に刺激されてダイエットまた頑張ろうって思い始めて、前に購入したマシーンやってみたけど、１日だけでした（笑）もっと頑張りまっす！
ちゃんとこういうのを使って、頑張ってるんだねー。
運動をちゃんと続けられてる君はすごいさぁー。
継続は力なりっだね。
最近あたしも、君に刺激されてダイエットまた頑張ろうって思い始めて、前に購入したマシーンやってみたけど、１日だけでした（笑）もっと頑張りまっす！
Posted by ぶどう at 2006年08月12日 07:06
お～すごーい。
ちゃんとこういうのを使って、頑張ってるんだねー。
運動をちゃんと続けられてる君はすごいさぁー。
継続は力なりっだね。
最近あたしも、君に刺激されてダイエットまた頑張ろうって思い始めて、前に購入したマシーンやってみたけど、１日だけでした（笑）もっと頑張りまっす！
ちゃんとこういうのを使って、頑張ってるんだねー。
運動をちゃんと続けられてる君はすごいさぁー。
継続は力なりっだね。
最近あたしも、君に刺激されてダイエットまた頑張ろうって思い始めて、前に購入したマシーンやってみたけど、１日だけでした（笑）もっと頑張りまっす！
Posted by ぶどう at 2006年08月12日 07:06
どんな筋トレやってんのかな？？って気になってたんです！
これなら自宅でもすぐに実践できそうです。
私もピラティスさぼってます＾＾；
タイムリーです！ありがとう♪
やっぱりスタイル素敵です。かっこいいわぁ。
４６キロ台の１７％・・・すごい数字です。
でもこの数字にならなきゃ自分的に全体が重たい感じに
なったりするのよね。
今日はランチ行くからその前にステッパーやっておこうかなぁ。
夜は飲み会も・・・ランチ後もステッパーかしら（笑）
マイメロちゃんのブログで私もがんばろう！って気持ちになるよ。
私もブログに体重公開できるようになりたいな～！
これなら自宅でもすぐに実践できそうです。
私もピラティスさぼってます＾＾；
タイムリーです！ありがとう♪
やっぱりスタイル素敵です。かっこいいわぁ。
４６キロ台の１７％・・・すごい数字です。
でもこの数字にならなきゃ自分的に全体が重たい感じに
なったりするのよね。
今日はランチ行くからその前にステッパーやっておこうかなぁ。
夜は飲み会も・・・ランチ後もステッパーかしら（笑）
マイメロちゃんのブログで私もがんばろう！って気持ちになるよ。
私もブログに体重公開できるようになりたいな～！
Posted by のっしー at 2006年08月12日 07:51
＋ぶどう
そうなのよ、継続は力なり。ちょっとでもやれば
それが絶対成果になって現れてくるよ。
ダイエットはやっぱり肉体的にというより
精神的に大変だよね。はーいお互い頑張りましょう♪
＋のっしーちゃん、
簡単なものなら続けやすいし、それでも効果はあるからね。
参考になれば嬉しいです。でも人によって合う合わないがあるので
やっぱり自分にあった長く続けられる方法を
早く探すことが大事よね。
素敵かなｗありがとうｗあたしは筋肉質な身体を
目指してるので17％は妥当だと思います。
ダイエット日記してるころ42㌔、17％をキープしてる女性がいました。
その方はウォーキング中心に頑張ってました。年齢は関係ないのね！
そうそう、やるまでが大変！あたしも週末は生活が乱れやすいので
なんとか引き締めたいですね。
あたし、体重公開しないと体重計に乗らなくなるのよ～ｗ
はー今日も走ってきます。。。お互い頑張ろうね♪
そうなのよ、継続は力なり。ちょっとでもやれば
それが絶対成果になって現れてくるよ。
ダイエットはやっぱり肉体的にというより
精神的に大変だよね。はーいお互い頑張りましょう♪
＋のっしーちゃん、
簡単なものなら続けやすいし、それでも効果はあるからね。
参考になれば嬉しいです。でも人によって合う合わないがあるので
やっぱり自分にあった長く続けられる方法を
早く探すことが大事よね。
素敵かなｗありがとうｗあたしは筋肉質な身体を
目指してるので17％は妥当だと思います。
ダイエット日記してるころ42㌔、17％をキープしてる女性がいました。
その方はウォーキング中心に頑張ってました。年齢は関係ないのね！
そうそう、やるまでが大変！あたしも週末は生活が乱れやすいので
なんとか引き締めたいですね。
あたし、体重公開しないと体重計に乗らなくなるのよ～ｗ
はー今日も走ってきます。。。お互い頑張ろうね♪
Posted by マイメロ at 2006年08月13日 01:17
素晴しい～!
最近おなかの辺りがヤバ目なので
ちょっと試してみようかな～!?
やっぱりいくつになってもきれいな体でいたいですよね!
最近おなかの辺りがヤバ目なので
ちょっと試してみようかな～!?
やっぱりいくつになってもきれいな体でいたいですよね!
Posted by JapanSFO at 2006年08月13日 14:11
＋JapanSFOさん
お腹は油断するとすぐに来るところですよね。
手ごわい相手です。苦労してます。
そうですよ～いくつになっても女ですからね!!
JapanSFOさんならこの気持ちわかってくれると思います。
やることやっとけば後悔もしないはずだと思って。
お腹は油断するとすぐに来るところですよね。
手ごわい相手です。苦労してます。
そうですよ～いくつになっても女ですからね!!
JapanSFOさんならこの気持ちわかってくれると思います。
やることやっとけば後悔もしないはずだと思って。
Posted by ﾏｲﾒﾛ at 2006年08月15日 00:41
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